力量训练和有氧结合，其次还要配合饮食
1.有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如跑步、游泳、骑车、跳绳等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以进行哑铃、杠铃、器械等训练，每周进行2-3次。
3.饮食控制：要减掉皮下脂肪，需要注意饮食控制，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类、蛋白质等健康食物的摄入。
力量训练和有氧结合，其次还要配合饮食
1.有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如跑步、游泳、骑车、跳绳等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以进行哑铃、杠铃、器械等训练，每周进行2-3次。
3.饮食控制：要减掉皮下脂肪，需要注意饮食控制，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类、蛋白质等健康食物的摄入。
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